Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]
TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]
ok, pomysle ;D bo masz racje, pracuja, ale we wszytkich przykładowych fbw widziałem ze sa... jakie cwiczenia nadadza sie na plecy?
ale po co dwa razy ćwiczenie na plecy? Jak coś to rób trening A-B czyli inne ćwiczenia w A a inne w B oczywiście w odpowiedniej kolejności. A jak nie masz chwilowo drążka to stosuj ćwiczenie z drugiego planu na ten czas ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
sztange na plecy i dynamicznie siady rób a bedzie dobrze cwiczenia silowe wykonywane z odpowiednia dynamika jak najbardziej sprzyjaja jej rozwojowi
Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]
na klatke 2 podstawowe cwiczenia na barki tak samo na lapy po 1 cwiczeniu na nogi i plecy po 3 ok podstawowe poczytaj troche i sam poukladaj
ja napisałem tylko schemat ćiczeń ale kto powiedział że nie ma prostowników. Przecież to zależy tylko jakie ćwiczenia sobie dobierze na plecy . Martwy ciąg i skłony na krzesełku rzymskim (nie wiem dokładnie ale chyba tak się ten przyżąd nazywa) i sprawa załatwiona. Ja to wszystko robie na treningu pleców. Bo jakoś z tego co piszesz wnioskuje że [...]
robiąc trening na barki pracuja w duzym stopniu kaptury!! wogóle przy treningu obręczy barkowej pracuja kaptury przy wiosłowaniu na plecy czy sztanga czy sztangielkami sa poddane pracy!! moim zdaniem jest głupota wykonywanie szrugsów!! poswiec ten czas na inne cwiczenia kaptury dobrze sie wycwicza podczas innych cwiczen
racja, moja wina , nie jasny post dodałem . Chodzi mi o to , ze chce się troszkę pozerzyć w motylkach , wszystkie inne cwiczenia robie na kazdą partię lecz na plecy mam dostep tylko i wyłącznie do drązka (nawet sztanga odpada) , wiec pytanie ile razy się podciągać ?jakie robić serie itp itd ?! Dzieki i Pozdro
ja czuje po treningu biceps plecy i przedramie ale podczas dalszego treningu daje rade zrobic cwiczenia na bic i przedramie tylko nie wiem czemu np przy podciaganiu sie na poreczy za karka nie odczuwam tak mocno plecow jak przy innych cwiczeniach a podobno podciaganie to podstawa !
Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]
Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują [...]
no więc robie takie ćwiczenia: na klate wyciskanie na ławeczce poziomej,na biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej [...]
jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe
Lepiej połączyć klate z tricem i plecy z bicem . Bo przy klacie już tric się pompuje, to dodasz do tego 2-3 ćwiczenia na trica i też już jest załatwiony ;p
A powiedzcie mi czy taki plan może być? Możecie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na niektóre partie zaproponować. Poniedziałek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #klatka: - „motylek” #biceps: - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami -naprzemienne [...]
Po tym ostatnim ćwiczeniu to czułem pompę i teraz jeszcze czuć mięśnie klatki piersiowej jeszcze się nie zregenerowały. Mi się wydaje że wcześniej za dużo ćwiczeń na klatę robiłem i mnie to przemęczało. Zobaczę będę tak ćwiczył dłuższy czas tym sposobem czy będę miał przyrosty siły wszystko się okaże z czasem :) Też robiłem ćwiczenia na nogi tym [...]
Połączenie partii. I Klata 2x w tygodniu 2 ćwiczenia na nogi po 6s to złe wyjście II Klata i plecy 2x w tygodniu Pzdro
Sprawdź sobie wszystkie ćwiczenia na ułóż trening nie uwzględniając tych na kręgosłup i daj do sprawdzenia, dieta i będzie dobrze, a to jest bezpośredni odnośnik do martwego ciągu .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
